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2020全民营养周——合理膳食 免疫基石

  • 分类:健康科普
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【概要描述】全民营养周 2020年,新冠疫情袭击全球,我们在做好个人防护,戴口罩,勤洗手,多通风以外,怎样才能避免病毒的感染呢?答案就是提高自身免疫力。2020年5月17-23日是第六届全民营养周,传播主题为“合理膳食、免疫基石”。同时5月20日是第31个中国学生营养日,传播主题为“合理膳食倡三减、良好习惯促三健”。  如何科学饮食助力提高机体免疫力? 食物多样,谷类为主 每天的膳食都应有谷薯类、蔬菜水果类、

2020全民营养周——合理膳食 免疫基石

【概要描述】全民营养周 2020年,新冠疫情袭击全球,我们在做好个人防护,戴口罩,勤洗手,多通风以外,怎样才能避免病毒的感染呢?答案就是提高自身免疫力。2020年5月17-23日是第六届全民营养周,传播主题为“合理膳食、免疫基石”。同时5月20日是第31个中国学生营养日,传播主题为“合理膳食倡三减、良好习惯促三健”。  如何科学饮食助力提高机体免疫力? 食物多样,谷类为主 每天的膳食都应有谷薯类、蔬菜水果类、

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  • 发布时间:2020-05-21 08:43
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全民营养周

 

2020年,新冠疫情袭击全球,我们在做好个人防护,戴口罩,勤洗手,多通风以外,怎样才能避免病毒的感染呢?答案就是提高自身免疫力。

2020年5月17-23日是第六届全民营养周,传播主题为“合理膳食 、免疫基石”。同时5月20日是第31个中国学生营养日,传播主题为“合理膳食倡三减、良好习惯促三健”。

 

 

如何科学饮食助力提高机体免疫力?

 

食物多样,谷类为主

 

每天的膳食都应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,注意选择全谷类、杂豆类和薯类每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物,不要偏食,荤素搭配。

 

餐餐有蔬菜,天天吃水果

 

成年人每天应至少摄入蔬菜300-500克,水果200-350克。多选深色蔬果,不以果汁代替鲜果。水果适量食用,最好在两餐之间食用,不要影响吃正餐。蔬菜水果摄入不足者建议适量补充多种维生素矿物质片。多吃各种各样的奶及其制品,特别是酸奶。经常吃豆制品,适量吃坚果。

 

肉、鱼、禽、蛋要适量

 

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。

 

 少盐少油,控糖限酒

 

清淡饮食,少吃高盐和油炸食品。足量饮水,成年人每天7-8杯(1500-1700毫升),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。

 

 

吃动平衡,健康体重

 

体育锻炼、规律作息和充足睡眠也是增强机体抵抗力的有效方法,在吃好的前提下,别忘了减少久坐时间,保持适量运动,控制好自己的体重!

 

     

杜绝浪费,兴新食尚

 

珍惜食物,按需备餐,提倡分餐和使用公筷、公勺。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签,合理选择食品。

科学饮食、健康生活让我们的免疫力时时处于健康状态!

 

5月17日-23日


全民营养周永久logo

 

营养周标志以“众”为原型,表达人人营养,全民健康,标志由蓝色和绿色两种颜色组成,表达青出于蓝,健康来自营养;众人携手向前、面向健康未来的含义。

 

第6届全民营养周标识

 

标识译义:合理膳食为强壮机体之基,突出奶类、大豆、鸡蛋等元素,组成的盾牌的外形,寓意合理膳食、优质蛋白质的营养价值和对提高身体免疫力的重要作用。合理膳食、均衡营养是保护自己身体健康的基础!

 

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